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 記住這四個字母:LCHF!讓你瘦到不要不要的!

記住這四個字母:LCHF!讓你瘦到不要不要的!
大家都在找尋適合自己的減肥法,我跟你說哦,世界上並沒有最有效的減肥法,只有最適合你的減肥法。

LCHF減肥法,其實就是Low Carb High Fat的簡稱。什麼是LCHF呢?

顧名思義就是多吃脂肪少吃碳水化合物的食物。這個飲食法並不是新穎的減肥法,而是追溯回人類歷史的200萬年裡,我們有99.9%時間都是在使用這個飲食法哦!瑞典衛生技術評估委員會在2013年的時候發表過一篇報告,說明了LCHF的好處:
1. 吃脂肪不會讓你變胖。變胖的原因在於碳水化合物。
2. 減肥不需要挨餓,你完全不需要節食。每餐前吃椰子油能夠加速新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

高脂肪食物可以隨便吃?
No!這裡指的脂肪是好的脂肪,比如椰子油、橄欖油等,要盡量避免反式脂肪過多的Omega-6油(玉米油、大豆酒等植物油)。
任吃的食物:
1. 肉類:任何肉類都可以。
2. 蛋:任何煮法的雞蛋都行。
3. 油:椰子油和橄欖油。
4. 蔬菜:各種白菜,如花椰菜、西蘭花、番茄、蘆筍、酪梨等。
5. 堅果:適量。
盡量避免進食的食物:
1. 糖:任何有糖的飲料、糖果、冰淇淋、蛋糕、巧克力等。
2. 澱粉:麵包、面類、米飯、馬鈴薯等。
3. 人造黃油:margerine。
4. 酒精:啤酒要避免。
偶爾吃:
1. 水果:甜分高的水果盡量不吃。少糖的水果可以偶爾吃。
2. 黑巧克力:濃度70%以上的黑巧克力可以偶爾吃。

參考來源

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